- Fogyasszunk napi 2,5-3 liter folyadékot, a porckorongok kocsonyás alapja nagyrészt vízből áll!

- Bármiféle olyan mozgás jól jön, ami nem terheli a gerincet: végezzünk otthon egyszerű gimnasztikát, a munkahelyünkön pedig óránként álljunk fel és nyújtózzunk!

- Amikor eszünkbe jut (akár napi 4-5-ször), egy ajtóba megkapaszkodva, lábból rogyasztva nyújtsuk meg a gerincünket!

- Ügyeljünk arra, hogy ergonómikus legyen munkakörnyezetünk, olyan, ami nekünk kényelmes!

- Létezik egy egyszerű, mély hátizom-erősítő gyakorlat: hason fekve, homlokot letámasztva nyújtsuk előre karunkat, majd végezzünk ellentétes kar- és lábemeléseket, 3×8-at naponta!